체중 계량 : 누계 1.6kg 감량(300g 줄었다)
오늘의 칼로리 섭취 예정량
아침식사
보리밥(80), 계란후라이(106), 멸치볶음(87), 삭힌고추, 얼갈이김치, 우유 1잔(약 320칼로리), 칼슘제
합계 : 593칼로리
간식 : 오이 1개(20), 커피 한 잔(75칼로리)
합계 : 95칼로리
점심식사(예정) : 찐고구마 1(250), 참치양상치샐러드(163), 요거트 1병 (154)
합계 : 567칼로리
간식 : 당근 1개(70), 마른 김 구워서 2 장(10),
합계 : 80칼로리
저녁식사(예정) : 보리밥(80), 양배추찜 2잎(15), 고등어구이 한토막(200), 고사리나물(50), 미역국(55)
합계 : 400
Total : 1735칼로리
오늘의 칼로리 소모예정량
운동 : 어제 등산 후유증인지 무릎이 약간 시큰한 느낌이 있어
오늘은 왕복 50분 정도 걸리는 재래시장을 걸어서 다녀오는 것으로 대체 예정(175칼로리)
오늘은 대청소의 날(200칼로리)
Total : 375칼로리
칼로리계산 해주는 사이트마다 조금씩 다르고 양도 정확한 게 아니라
그냥 얼추 계산해봤다. 다이어트 초기니까 감 잡으려고....
다음은 내가 일상적으로 참조하게 될 칼로리 섭취/소모량이다.
다른 식품들의 칼로리가 알고 싶으시면 검색창에 '식품명+칼로리'를 쳐보실 것.
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매일 먹는 음식의 칼로리
밥 1공기 313칼로리 / : 1/4공기니까 약 80칼로리
커피믹스 1포 55칼로리
우유 1잔 120칼로리
요거트 1병 154칼로리 -- 집에서 만들어먹는 플레인 요거트 105 칼로리(바꿀 것)
계란후라이 106칼로리(의외네?)
식빵 1쪽 111킬로리
사과 1개 130칼로리
포도 1송이 180칼로리
소비칼로리(30분 기준)
등산 230칼로리
걷기 105칼로리
탁구 120칼로리(짬짬이 쳐야겠다)
스트레칭 75칼로리(생각보다 소모가 많으나 30분 스트레칭하기.... 쉽지 않겄다)
수영(자유형) 600칼로리(꽤 소모량이 많군. 절대 빠지지 말아야겠다)
청소 : 90칼로리
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